ハーフマラソン前に準備しておくこと

もう、諏訪湖マラソンから一週間たってしまいました。この大会はハーフマラソンでしたが、フルマラソンへのリハーサルとして参加しました。その中でいくつか気をつけたいことがありましたので、うまくいった準備と合わせて、覚書を残しておきます。あくまでハーフ1時間40分ちょっとの記録の人の覚書ですよ。付け加えると、大会参加は2回目ですのでそれくらいの経験値の人でもあります。

まずは、やっておいてよかったこと。

大会と同じ距離を練習で走る

これは時間に余裕があれば、間違いなくやっておくべきですね。残りの距離と、自分の残りの体力、そのあたりの加減がわかるようになります。なにしろ通算2回目の参加なので、経験が不足しているのはわかっていました。その経験を補うためにやったことですが、結果として正解でした。

ハーフマラソンとはいえ、カーボローディングをする

これも大事でした。普通の食事をして走った練習での21キロと、カーボローディングして臨んだ本番の21キロとではスタミナのもち具合も、疲れ方も雲泥の差です。大会三日前から、消化のいい炭水化物（うどん、焼きそば、ご飯、お餅）を中心にとりました。ついでに、脂っこいもの、辛いもの、食物繊維がすごく豊富なものは避けています。
経験のある人は、もしかしたらカーボローディングはいらないかもしれません。ただ私は、しばらくは続けようと思います。

大会一週間前もしっかり走り、そしてしっかりと寝る

大会一週間前はしっかり休むか、少しは練習しようか迷って居ました。ちょうど一週間前にやったLSDのせいで体にかなり疲れもありましたし。でも、体がなまらないように本番と同じペースでの10キロ走、5キロ走、ジョギング1時間、ジョギング40分を休息日をいれながら一週間前におこないました。
そのかわり、毎日7時間は寝るように調整。おかげで、本番当日は特に疲れもなく、なかなかいい仕上がりだったと思います。

当日の気候に合わせて、ウェアを複数準備する

これは想定外の準備でしたが、結果として正解でした。半袖にハーフパンツで走ろうとしていたのですが、当日の寒いこと……。長袖のウェアも持ってきていて助かりました。大会は涼しい時期に多いと思うのですが、寒い時の対策も必要でしたね。

改善しておきたいこと

エントリー時の申請タイムを実力に合わせる

本当に、人を抜いて走るのは疲れます。斜めに走ったりもするので、総走行距離もプラスされちゃいますし。目標タイムがあれば、それに合わせてエントリーしましょう。謙遜して遅めのタイムで申請すると、それだけロスが発生します。
……3月のフルマラソン、目標タイム5時間半で申し込んじゃった。初めてのフルで様子がわからないせいもあったんだけど、目標はサブ4なのに。しまったなぁ。